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现在社会，三高人群是越来越多。高血脂、高血压、高血糖，严重威胁着我们的健康。吃得太过健康，就会导致营养过剩，食物油腻，糖分过高等等，都会引起高血脂身体体质的发生。影响我们的身体健康度。那么，生活中有没有能够帮助我们降血脂，又特别容易买得到的食物呢?本篇我们就来帮您汇总这些食物，以及这些食物的成分解构。
绿豆芽：将胆固醇排出去
绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物，而在它发芽过程中，维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄，防止其在动脉内壁沉积。
苹果：吸收多余胆固醇
苹果是人们容易忽视的“降脂果”，它的降脂作用源于其中丰富的果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并帮助其排出体外。
三文鱼：降甘油三酯是好手
三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。在淡水鱼中，鲤鱼是非常值得推荐的降脂食物。
去皮鸡肉：可去掉大部分脂肪
相比猪、牛、羊等红肉，含较多不饱和脂肪酸的禽肉（白肉）当然更适合血脂异常的人群。
不过吃禽肉时一定要记得去皮，其中鸡肉是蛋白质的最佳来源，去皮可去掉绝大部分的脂肪，是禽肉中的首选。
花生：植物固醇打败胆固醇
花生中含有丰富的植物固醇，这是一类在干果中普遍存在的一类固醇化合物，可以与胆固醇产生竞争作用，从而抑制人体对胆固醇的吸收，降低血液胆固醇水平。
此外，花生还富含不饱和脂肪酸、胆碱、卵磷脂等营养成分，可使人体内的胆固醇分解为胆汁酸排出体外。
不管是花生，还是苹果抑或是去皮的鸡肉，都是我们平常菜场很容易就能买到的食材。除了三文鱼稍贵一些，其他也都是平价的食物。多吃健康清淡的食物，有利于血脂的正常。只有血脂正常了，我们的身体才能够健康。
（责任编辑：网络） |
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发表于 2020-8-9 00:00:00
