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如果卧室里你有一位亲密爱人，那么也可以借助彼此的帮助，让排毒运动和你们的爱情共舞。下面的这套“亲密健身操”，简单易学，早上做套，能舒活筋骨、提神醒脑，晚上做一套，还可以消除一天的疲劳、有助入眠。
双人仰卧起
排毒要领：一方平躺，另一方跪下，平躺者上身和腿同时抬起，静力保持10-30秒，同伴协助保持平衡，对方可适当托注双脚以帮助。
倒立仰卧起
排毒要领：一人长跪，同伴仰卧，并用手钩住长跪者的腿弯以助力，然后匀速抬起双腿至最高。长跪的伙伴此时用手轻推其脚面，双腿还原，重复8-12次。
卷腹传物
排毒要领：一人手掌枕头，卷腹，上身抬起，将枕头传递给跪下的同伴，躺下后，两卷腹，从同伴手中接过枕头，重复8〜12次。
在运动中注意下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短、紧绷的感觉。
仰卧臂屈曲
排毒要领：一方平躺，一方长跪。双方各执毛巾一端。起始时躺者手臂伸直，然后慢慢屈肘，跪者适当用力拉毛巾给了阻力，保持毛巾拉紧的状态，再回到起始态，其间双方相互用力。
仰卧负重
排毒要领：一人平躺，另一人以膝部为支点，起始时平躺者肘部屈曲，然后推起同伴至腿部完全伸直，再回到起始态，重复8〜12次。
仰卧下拉
排毒要领：一方平躺，一方跪坐于平躺者头上方，双方各执毛巾一端。起始时双方手臂伸直，然后躺者慢慢将双锷下压，跪者适当用力拉毛巾给予阻力，保持毛巾拉紧的状态，再回到原位，其间双方相互用力。
排毒备注：以上动作，注意用力平衡，保持均匀的呼吸，不要屏息。
（责任编辑：网络） |
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发表于 2020-8-10 00:00:00
