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如果卧室里你有一位亲密爱人,那么也可以借助彼此的帮助,让排毒运动和你们的爱情共舞。下面的这套“亲密健身操”,简单易学,早上做套,能舒活筋骨、提神醒脑,晚上做一套,还可以消除一天的疲劳、有助入眠。
双人仰卧起
排毒要领:一方平躺,另一方跪下,平躺者上身和腿同时抬起,静力保持10-30秒,同伴协助保持平衡,对方可适当托注双脚以帮助。
倒立仰卧起
排毒要领:一人长跪,同伴仰卧,并用手钩住长跪者的腿弯以助力,然后匀速抬起双腿至最高。长跪的伙伴此时用手轻推其脚面,双腿还原,重复8-12次。
卷腹传物
排毒要领:一人手掌枕头,卷腹,上身抬起,将枕头传递给跪下的同伴,躺下后,两卷腹,从同伴手中接过枕头,重复8〜12次。
在运动中注意下腰不要离开垫子,腹肌应有缩短、紧绷的感觉。
仰卧臂屈曲
排毒要领:一方平躺,一方长跪。双方各执毛巾一端。起始时躺者手臂伸直,然后慢慢屈肘,跪者适当用力拉毛巾给了阻力,保持毛巾拉紧的状态,再回到起始态,其间双方相互用力。
仰卧负重
排毒要领:一人平躺,另一人以膝部为支点,起始时平躺者肘部屈曲,然后推起同伴至腿部完全伸直,再回到起始态,重复8〜12次。
仰卧下拉
排毒要领:一方平躺,一方跪坐于平躺者头上方,双方各执毛巾一端。起始时双方手臂伸直,然后躺者慢慢将双锷下压,跪者适当用力拉毛巾给予阻力,保持毛巾拉紧的状态,再回到原位,其间双方相互用力。
排毒备注:以上动作,注意用力平衡,保持均匀的呼吸,不要屏息。
(责任编辑:网络) |
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