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现在正值盛夏，相信很多小姐妹们的减肥大计已经进入白热化阶段，那么大家在减肥期间都吃对了吗？减脂期间的蛋白质一定要摄入够，否则身体代谢会降低，而碳水吃多了容易犯困。下面小编就来给大家科普一下减肥期间需要注意的一些事项以及减肥方法有哪些踩雷区！
减肥期间需要注意什么
①三大营养素：脂肪、蛋白质、碳水
1.多吃蔬菜，尤其是绿色蔬菜
2.脂肪必须吃，要吃肉但是不吃肥肉
3.油脂要保证，用优质好油，椰子油、南瓜籽油等
4.主食必须吃，比例分配好吃饱喝足
5.少食多餐，每餐间隔不要太久
②注意补充维生素及矿物质
维生素和矿物质作为酶参与到了代谢，也就是说，如果你缺乏某些款物质或者维生素会导致你能量的代谢出现混乱，这里要提一点重要的维生素：B族维生素，它直接参与到物质或能量的转化的，所以说减肥的人需要注意补充维生素和矿物质的。
③不碰咖啡因和酒精
咖啡会增加胰岛素分泌，而导致体重增加，所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量，热量高而且人体又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出来捣乱，还是不喝为妙。
④注意早餐的摄入
吃早餐是非常重要的，人一天的代谢的速度在晚上是最慢的，而早餐的目的就是把你一天的代谢速度给提升起来，如果你早餐不愿意吃或者吃的不好，那么你新陈代谢速度就会非常慢，所以说消耗能量就会降低。
最没用的减肥方法
1.一天只吃一餐
想要通过控制每天热量的摄入来达到减肥的效果是没用的！比如早餐和晚餐不吃，或者只吃一些水果，而午餐吃的饱饱的。其实人体一天消耗的热量都是慢慢消耗的，一下子摄入大量的食物会导致热量消耗不出去从而导致脂肪的囤积，虽然这个方法在前期会有一定的效果，但是后期还是会长胖的。
2.过度压抑饮食
控制体重或者说减肥都是需要循序渐进的，但是很多小伙伴都求瘦心切，比如说饮食中不加一点油或者是只吃水煮青菜等等，但是其实大可不必如此，只要在吃正餐前喝一碗清汤或者吃一些水果，这样就可以减少你正餐的摄入量还能饱腹。在用餐过程中也可以注意下细嚼慢咽，然后在饭后适量的运动，饮食规律即可！
（责任编辑：网络） |
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发表于 2020-10-17 00:00:00
