快捷导航

改善睡眠质量要吃四种食物

[复制链接]
查看: 288|回复: 0

8万

主题

8万

帖子

26万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
260116
发表于 2020-8-9 00:00:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
很多人的睡眠质量都是比较差的,就是需要自己得到重视的,通过食用一些食物来改善睡眠质量是很有必要的,那么改善睡眠质量要吃哪些食物比较有帮助了?接下来,小编将为大家详细讲解,可以改善睡眠质量的四种食物,希望能给各位提供一些有效的参考和帮助。



富含松果体的食物


富含松果体食物中的物质可以有效的改善睡眠,因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。平时可以多吃一些燕麦、甜玉米番茄香蕉

对抗咖啡因的食物

茶有一定的兴奋作用,喝茶会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。



抑制5-羟色胺的食物


有不少人在白天经常犯困,到到了晚上睡眠不安稳,这种情况可以在睡前吃一块馒头面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多,色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,会导致犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡。因此,夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量,人也就容易入睡。

调节神经的食物

平时多吃一些调节神经的食物是比较有益的,如果长期摄入不足,那么一段时间后,人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。在这种情况下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。



上文所介绍的这四种食物,对于改善自己的休息睡眠是非常有帮助的,特别是对于那些睡眠不好,经常失眠的人,非常适合食用。除了通过饮食来改善休息睡眠外,还要注意平时的生活必须要有规律,不可以过度的疲劳,也不可以吃一些刺激性太强的食物,要做到戒烟戒酒





(责任编辑:网络)
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

精彩推荐

让创业更简单

  • 反馈建议:XXXXXXXX
  • 客服电话:暂时没有
  • 工作时间:周一到周五9点~22点

云服务支持

黑客联盟,快速搜索

关注我们

Copyright 黑客论坛  Powered by©  技术支持: