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“真是老了啊，这么早就醒了”
夜阑人静，全家人都在熟睡
有些人却一早醒来
起床吧，怕吵醒儿女
继续睡吧，又睡不着
百无聊赖，双眼发怔到天明
让人烦恼
医学指导：广州医科大学附属第二医院老年科主任徐米清
年龄越大，越易早醒
步入中老年后，人体的新陈代谢变慢，控制睡眠的激素也会产生变化，人的睡眠能力也会随之下降。
有些人表现为深睡眠时间缩短，早早就醒来了；也有些人表现为迟迟不能入睡，或容易失眠等等。早醒会休息不足吗？中午需要补眠吗？
徐主任表示，一般不必太担心。只要一天能保证6小时左右的睡眠时长，且昼夜生物节律正常，就足够了。很多人也会发现，虽然早醒，但一整天还是挺精神的。若午间疲累，睡一觉也无妨。但建议控制时长，不超过半小时为宜。午间睡多了，晚上更易睡不着。
晚上少喝水，男性尤其谨记。徐主任说：“相比于女性，男性更易半夜醒来。他们可能由于前列腺增生，导致夜尿多，睡眠时间因此变短。”
建议
①晚上最好少喝水；
②若需使用利尿药物，应尽量日间服用；
③如果前列腺疾病影响睡眠，应积极治疗。
与其眼巴巴等天亮，不如动起来
睡不着，又继续躺在床上，容易让人胡思乱想。
徐主任建议：“活动一下筋骨，打太极或做八段锦”或“练习深呼吸，去做家务活或浇花，转移注意力。”
这样做，更易睡得香
睡前忌用脑过度，忌情绪激动，忌剧烈运动；
睡觉时，忌光线过亮；
避免晚餐吃太饱、喝浓茶；
勿擅自借助药物助眠，需听从医嘱。
睡不好，也可能是心“病”了
徐主任表示，心理问题，也是造成一些中老年人睡眠质量差的重要因素。
“譬如一些独居的老年人，容易感觉孤独失落，还有一些跟随子女搬迁到陌生城市的老年人，也容易因为不适应周围环境而感觉孤单。”
如果有以下情况，建议及时寻求专业心理医生问诊。
经常半夜醒来，醒了之后没办法入睡；
早醒后感觉疲乏无力、头昏脑涨，行动木讷迟钝，注意力不集中；
性格发生转变，脾气和耐性变差，紧张不安或情绪低落，对身边的人和事乃至以前喜好的东西都失去兴趣；
白天嗜睡，晚上却睡不着。
资料：最紧要健康GRT
编辑：姜天澍
（责任编辑：网络） |
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发表于 2020-8-16 00:00:00
