补充维生素D，有3途径，选择其一便可，补钙效果不好，可了解下

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补充维生素D，有3途径，选择其一便可，补钙效果不好，可了解下

钙在我们人体中占比近2%，是人体所必须的一种常量元素，很多人都有补钙的需求。尤其是孩子、孕妇以及老年人，除了日常生中需要多吃些高钙食物（鸡蛋、牛奶、肉类、鱼类食物等）之外，还需要进食些人工合成钙片，或者是维生素D。



人体钙质的缺失，一般与3个因素有关：

1、人体对钙质的吸收能力比较弱；人体胃肠功能较弱，食物中的钙质不能更好地被人体吸收，导致钙的缺失。

比如婴幼儿与老年人，肠道功能发育不全（或衰老），所以对钙质吸收能力弱，所以容易缺钙。

2、在代谢过程中，钙质流失较为严重；钙质参与了人体多种能量代谢，以及神经元信号的传递，所以在人体代谢过程中，钙质会有所流失。

而中老年人，尤其是绝经后的女性。雌激素的缺乏，导致在代谢过程中钙质就会大量流失，从食物中获取的钙质不能满足人体代谢需求。



3、就是人体对钙质的需求量突然增加；比如孕妇，孕期的妇女，孕育新的生命，需要耗费大量的钙质，如果不能从食物中获取足够的钙质，就会耗损自身的骨钙，影响胎宝宝的正常发育。

即使是青壮年，合理补充钙质，对于强身壮骨也是非常有帮助的，因为钙质是可以存储的，当血钙比较丰富的时候，就可以转换成骨钙存储下来，血钙缺乏的时候骨钙也可以转换成血钙，所以年轻的时候合理补钙，可以给老年存储一个丰富的钙源。






钙与维生素D的“亲密”关系？

维生素D是一类脂溶性维生素，只有溶解在脂肪当中，才能被人体吸收利用。

维生素D可以促进人体对钙、镁离子的吸收，同时在代谢过程中，可以防止钙质的过度流失，还有助于人体骨细胞的生成。因此，如果补钙效果不佳，可以考虑补充些维生素D。尤其是一些特殊的人群，补钙的同时，合理补充些维生素D，是非常有必要。

获取维生素D有3途径，可以选择其一便可满足人体需求

1、从食物中获取维生素D

维生素D属于脂溶性维生素，在含脂类丰富的食物中含量较为丰富。例如：动物的肝脏，肺脏，坚果，牛奶和鸡蛋以及鱼类等食材。平时可以多吃这些食物，可预防维生素d的缺乏。

当然有些人不宜吃动物的内脏，比如老年人或高尿酸者，就可以吃些鸡蛋，牛奶，鱼类或坚果。






2、多晒晒太阳

有研究表明，人体皮肤在阳光的照射下，可以自行合成维生素D。据统计，人体每天接受30分钟左右的“阳光浴”，皮肤合成的维生素D便可满足人体一天的需求。

所以经常晒太阳的人，一般是不会缺乏维生素D，也可间接地给人体补钙，所以也很少会出现缺钙的现象。






3、人工合成的维生素D产品

对于一些既不适合晒太阳，而食物比较单一，吸收功能比较弱的人群，从食物中无法获足够的维生素D，可以选择一些人工合成的维生素D产品，同样可以起到给人体补充维生素D的效果。

需要注意的是，要到正规的医院或药店去购买，以免买到“三无”产品。

此外，维生素D不能在体内存储，所以不要说“我今天多补一点，明天就可以少补一点。”而是需要每天补充，当然也不是说越多越好。






维生素D胶囊

总的来说，除了一些特殊人群，比如婴幼儿，不方面晒太阳，食物也比较单一，消化吸收功能还比较差。一些老年人行动不太方便，也不方便晒太阳，所以容易导致维生素D的缺乏。而对于一般的健康人群，一般不需要担心会缺乏维生素D，也不用刻意去补充。今天就分享到这里吧，看了这篇文章，你觉得维生素D还需要补吗？





（责任编辑：网络）