体形消瘦的人群这样吃增肥

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现在很多人都存在体形消瘦的情况，这对我们健康来说影响是非常大的，大家在平时就需要合理方法去调节才行，学会通过饮食来滋补，这是很重要的，对我们调节好体形消瘦问题也会有帮助，对体形消瘦的人群来说就应该注意饮食，一起看看怎么吃比较好。



蛋白质的选择

对于体形消瘦的朋友们来说，首先在平时就应该去选择优良的蛋白质食物才行，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉，这样会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好，这样的饮食对我们改善不适有好处，对体形消瘦的人群来说很适合吃。



醣类的选择

同时我们还需要注意，想要增肥，实际上醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精，这样就可以增加热量的摄取，这样对体形消瘦的人来说也很适合。

脂肪的选择

除了上面介绍的食物，我们还应该去注意的就是油脂了，这时候就可以适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸，这样就可以增加浓缩热量的摄取。我们建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品，同时还可以避免必须脂肪酸的缺乏。



体形消瘦的人群在平时需要对饮食有所重视才行，我们如果可以吃的健康，这样对解决我们常见的体形消瘦问题是有很大帮助的，对于我们促进健康也会有帮助，大家在平时就需要控制好饮食，合理的饮食对改善体形消瘦情况很有帮助。




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