简单排毒小运动 踢毽子

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踢毽子主要以下肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼，如今踢毽子已经形成一些基本技法，一般来说有以下几种踢法。



单脚内侧踢

排毒要领：如果是脚落地一次踢一次，叫做单脚单踢；如果是一脚支撑身体，踢毽子的脚不落地地连续踢，叫做单脚连踢。踢法是支撑腿稍微屈膝外转，踢毽子腿向内上方摆动，用“盘踢”方法踢起毽子。

单脚外侧踢

排毒要领:用“拐踢”的方法，一条腿支撑身体重量，另一条腿用小腿向外摆动踢飞毽子，也可分为中踢和连踢。

以上两种踢法还可交替进行。

双人踢

排毒要领：用正脚面和脚尖踢毽子与接毽子，还可以腾空跳起，在跳至空中时一腿别至一腿侧后去踢或接毽子。

排毒功效：每天工作之余踢踢毽子，能调节神经，解除疲劳，使情绪兴奋；还能使呼吸加深加快，血液循环加速，促进体内新陈代谢。因而，踢毽子对锻炼心肺功能及消化功能大有益处。另外，各式花样踢法要求身体各关节活动幅度大，这对发展全身肌肉及各关节的柔韧性也大有好处。

排毒备注：踢毽子对糖尿病人有特别的帮助，糖尿病出者由于血糖偏高、缺乏运动，下肢会逐渐萎缩，而踢毽子主要以腿部、脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对血糖的调节起着很重要的作用。





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