45岁后，请谨记：晨起四不要，平时做好3件事，给健康加加分

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人们常说四十而立，五十知天命，但进入45岁后是生命高危期，身体各个器官逐渐衰弱，体力和精力大不如以前，但仍然承受着巨大的生活和工作压力，甚至压得他们喘不上气来。为能保证安度晚年，45岁后需做好养生保健工作，谨记早晨起来4件事不要做，做好3件事，就能保证身体健康。


45岁后，请谨记：晨起哪4不要，平时做好哪3件事？

1、起床速度不能太快

中老年人早晨起床时一定要控制好速度，睁开眼后可以先动一动四肢，5分钟后再慢慢起床穿衣。因为45岁后血管会逐渐老化，弹性降低，起床速度过快会突然升高血压，引起头痛头晕，甚至会出现心脑血管意外。

2、不要忽略早餐

现在生活节奏快，很多年轻人因为工作繁忙或喜欢睡懒觉，而压榨吃早餐的时间，不吃早餐或购买路边摊，一边走一边吃饭，但这样会增加患上胃肠疾病和结石风险。因为经过一晚上睡眠，胃中已经没有任何食物，血糖浓度降低，若不吃早饭可能引起低血糖或低血压，甚至会晕倒休克。一定要注重于早餐，早餐需占到一整天总能量的20%，同时也要注意饮食多样化。



3、不要吸烟

很多人早晨醒来后为能提神醒脑而抽烟，但对身体的伤害会加倍。因为胃中没有任何食物，空腹吸烟会使得胃部血管痉挛，胃中的有害物质快速被身体所吸收，从而危害健康。

4、不要憋尿

一部分人为能延长睡觉时间，有尿意也一直憋着，等到了时间点再起来排尿。但总是憋尿会升高膀胱压力，增加肾脏负担，甚至会引起肾小球肾炎或前列腺疾病。

5、多喝水

每个生物体都离不开水，人类也是如此。45岁后水流失速度加快，因此需养成主动喝水的习惯。每30分钟喝100~150毫升水，能稀释血液，促进全身血液循环。早晨空腹、睡觉前以及半夜时分别喝杯温开水，尤其是心脑血管疾病患者更应该遵循，能防止血栓因子生成。另外红茶或绿茶也是不错的选择，利于受损血管壁修复，帮助清除血管中垃圾，防止血管堵塞。



6、多运动

生命在于运动，45岁后需根据兴趣爱好和身体素质选择合适的运动项目，如快步走、练习瑜伽、广场舞或跳体操等，保持适度运动，能促进血液循环，提高心肺功能，维持血管弹性，帮助降低血压、血脂和血糖。

7、多喝牛奶

牛奶有白色血液美誉，由此可见营养价值有多高。其中含有丰富钙磷和蛋白质，能维持牙齿和骨骼健康，防止出现骨质疏松或骨折。

温馨提示

无论男女进入45岁后都要注意身体保健，戒掉不良的习惯，远离烟酒和熬夜，均衡摄入营养，每顿饭只吃7~8分饱即可。定期去医院做体检，尤其是有癌症家族遗传史和慢性疾病的人，更应该注重于体检。

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参考资料：

1、《45岁后，请谨记：晨起四不要，平时做好3件事，给健康加加分 》，药师方健，2020-08-14

2、《人到中年养成这3个好习惯，一身清净不得病！ 》，每天学点健康知识，2020-08-11

（责任编辑：网络）